наверх

 
  • 00:00 – Есть всего 2 правила в любви, которые работают. Они годятся и мужчинам, и женщинам... 
  • 01:32 – История одного обмана 
  • 10:48 – Парень нарвался на свидание с халявщицей и обыграл ее 
  • 04:56 – Почему мужчины и женщины взрослеют по-разному: неожиданные выводы ученых 

Только без паники! Что такое панические атаки и как успокоить себя во время приступа

Только без паники! Что такое панические атаки и как успокоить себя во время приступа


Панические атаки (ПА) – распространенное явление, которое часто сочетается с другими тревожными расстройствами и депрессией. По мнению врачей, основные признаки панической атаки – это удушье, сильное сердцебиение, навязчивые мысли, страх, ком в горле. В этот момент многие опасаются остановки сердца, потери сознания или сумасшествия. Если вам знакомы эти ощущения, то медлить не стоит: по возможности обратитесь к врачу-психиатру, психотерапевту, который назначит вам необходимое лечение – в настоящее время существует множество видов психотерапии, показавшие свою эффективность в лечении такого вида расстройств. А Metro вместе с врачом-психотерапевтом Еленой Крюкиной рассказывает, как можно успокоить себя во время ПА. 1. Дышите по технике Елена Крюкина советует при ПА применять дыхательные техники для нормализации дыхания. 1. Медленный вдох, медленный выдох, задержка на 7 секунд. 2. Вдох на 4 счёта, задержка на 4 счёта, выдох на 4 счёта. Дышите по одной из схем, пока не успокоитесь.

Дышите по технике. Getty Фото:

2. Поможет холодная вода Умойте ею лицо и выпейте 100-150 граммов холодной воды. Старайтесь пить небольшими глотками. Если паника часто окутывает вас в транспорте, то эксперт советует по возможности всегда иметь с собой небольшую бутылку с водой.

Поможет холодная вода. Getty Фото:

3. Общение отвлечёт вас При ПА постарайтесь не зацикливаться на своём страхе. Попробуйте проговаривать вслух всё то, что делаете, обязательно подбадривайте себя. Отвлечься поможет общение: позвоните знакомым или родным и поговорите с ними  о чём-нибудь приятном.

Общение отвлечёт вас. Pixabay, Другой Фото:

4. Решайте в уме задачи Вспомните школьные задачи по математике или попробуйте умножить числа друг на друга – это поможет отвлечься от навязчивых и пугающих мыслей, которые возникают при ПА. Можно посчитать пуговицы на кофте, стулья или людей вокруг.

Решайте в уме задачи. Pixabay, Другой Фото:

5. Попробуйте попеть В момент панической атаки успокоиться, а заодно привести в норму дыхание помогут песни. Включите любимый трек и подпевайте ему в голос – внимание сосредотачивается на произносимом тексте. Вместо песни также можно рассказывать стихи.

Попробуйте попеть. Pixabay, Другой Фото:

6. Домашние питомцы помогут расслабиться Если у вас есть кот или собака, то при ПА поиграйте с ними. Погладьте, пусть они будут рядом с вами. Если паника настигла ночью, и вам не с кем поговорить, то пообщайтесь с животным. Своей любовью и лаской питомец заберёт вашу тревогу.

Домашние питомцы помогут успокоиться. Pixabay, Другой Фото:

7. Вспоминайте радостное детство Сядьте на стул, расслабьтесь и закройте глаза. Вспомните самое любимое место из детства, где вы были счастливы. Постарайтесь прорисовать в голове каждую деталь и вспомнить, что вы чувствовали, находясь там. Делайте так в течение 1-15 минут, чтобы расслабиться и отвлечься от негативных мыслей.

Вспоминайте радостное детство. Pixabay, Другой Фото:

8. Убеждайте себя в силе Когда поймёте, что становится немного лучше, начните проговаривать в голове: "Это моё тело, я здесь главный, я им управляю и всё контролирую. Я владею своим телом и своими мыслями...". Думайте о том, что вы в безопасности, что паника уходит.

Убеждайте себя в силе. Pixabay, Другой Фото:

9. Расслабиться поможет йога Для избавления от тревоги сделайте одно из упражнений: 1. Медитация для освобождения от стресса и страха. Сядьте на пол в позу со скрещенными ногами, поднимите прямые руки вверх ладонями вниз так, чтобы кисти были параллельно коленям. Спина должна быть прямой. Сильно тянитесь руками в стороны и вверх. Эффект расслабления будет только в том случае, если тело будет дрожать от напряжения. Время выполнения – 3 минуты.

Упражнение №1, которое поможет избавиться от тревоги. Василий Кузьмичёнок Фото:

2. Упражнение для релаксации. Займите позу со скрещенными ногами. Шею захватите сзади левой рукой, а правую оставьте внизу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите все мышцы и с силой давите рукой на шею. Мышцы шеи при этом должны быть в тонусе, чтобы оказывать сопротивление. Голова не должна наклоняться вперед. Далее делаете выдох.Поменяйте руки и сделайте повторно. Время выполнения – 3 цикла по несколько секунд.

Упражнение №2, которое поможет избавиться от тревоги. Василий Кузьмичёнок Фото:

Личный опыт Мetro спросило у людей, страдающих паническими атаками, что они испытывают во время приступа. Добровольцы рассказали о самых сильных и запоминающихся случаях. Екатерина, 23 года: "Моя первая и самая сильная паническая атака произошла в 2016 году летом. Как сейчас помню, я сидела за столом и обедала, когда внезапно случился приступ удушья, который я не могла контролировать. Мне не хватало воздуха. Не хватало настолько, что позвонить близким или в скорую у меня не было сил. Я даже слова не могла сказать, потому что очень сильно испугалась. Мне казалось, что я умру здесь и сейчас. Я доползла до входной двери и открыла её, чтобы соседи могли войти в квартиру, когда услышат плач моего ребёнка (он тогда сидел на стуле для кормления). Я уже была готова упасть в обморок, но потом почувствовала воздух. Мне стало легче. Сейчас я уже научилась жить и контролировать свои приступы, но всё равно они происходят и пугают меня".  Елизавета, 25 лет: "Первый приступ панической атаки я испытала ещё в 14 лет. Тогда я не понимала, что это и почему, но с тех пор постоянно боялась снова испытать это. Но рассказать хочется об одном из самых острых приступов ПА, который произошёл в 11 классе, накануне экзаменов. Я постоянно думала о поступлении, это нервировало и держало в напряжении. Помню, за день до первого экзамена, ближе к ночи, я читала книгу и неожиданно начала задыхаться. Сердце билось в тот момент очень сильно, в груди давило. Я была уверена, что умираю. С ужасом в глазах побежала в комнату к родителям, и они сразу же поняли, что случилось: мама тоже страдает ПА с молодости. Они долго пытались меня успокоить, я выпила много валерьянки, но ничего не помогало, меня трясло, я моталась по комнате, а родительские советы по дыханию не успокаивали. Когда я начала рыдать, мама вызвала скорую. Приехавшие врачи ничего не сказали о приступе, просто сделали успокоительный укол и посоветовали выспаться. От количества успокоительного в организме у меня не было сил даже двигать руками, и я просто отключилась. Тот случай сложно забыть, после него я постоянно боялась испытать тоже самое. К 25 годам я немного научилась это контролировать, но не до конца. Планирую обратиться к специалисту". Алексей, 27 лет: "Впервые я столкнулся года 1,5-2 назад, раньше конечно были ПА, но я не понимал, что это они были слабенькие. Я ехал в центре, когда у меня что-то закололо с левой стороны головы и как будто жгло. Я сразу позвонил девушке, чтобы отвлечься, так сказать. Через минуты 3 мы перестали говорить, и я начал чувствовать сильную дрожь в груди, нарастающую. Появился страх, и в глазах темнеть начало, как будто в обморок падаю. Я позвонил брату в этом состоянии и сказал, что я умираю... Я вызвал скорую, меня осмотрели и сказали, что здоров полностью. Пару раз было так, что никто меня не понимал из друзей, говорили, что я с ума сошёл или сам себе все надумал. Найти выход сможет только сам страдающий, понять сложно , но надо стараться". Алина, 27 лет: "Я прекрасно помню свои первые панические атаки. Это началось тогда, когда я закончила универ, и почему-то решила, что я должна “пахать как лошадь” и быть успешной бизнес леди. Я работала в поте лица, много времени посвящала работе и не отдыхала. Таким образом я заработала свои ПА. Сначала я не понимала, что вообще происходит, потому что по началу было ощущение стянутости в спине, пустоты в голове, как будто в организме крови нет. И начались какие-то пульсирующие импульсы в желудке, как будто кирпич проглотила. Я подумала, что со мной что-то не так. Потом со временем узнала, что это панические атаки. Я боролась, как могла. Были и книги, и таблетки, и лечение. Сейчас мне уже лучше, я стараюсь больше не нервничать и не перенапрягаться".

Автор: mt.metronews.ru

Контакты:
Адрес: 1905 года, 55-д, 15 118563 Москва,
Телефон:+7 495-940-896-01, Электронная почта: contact@litanons.ru новости шоу-бизнеса
Оставить комментарий
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
» Кубинские ученые обсудят «акустические атаки» на онлайн-конференции

Онлайн-конференцию по вопросу «акустических атак», во время которых якобы пострадали дипломаты США, решили провести кубинские ученые. Как сообщают СМИ, трансляция пройдет 15-16 ноября на кубинском …

» Целитель советует: «Если тебе плохо, упадок сил или что-то тебя придавило в этой жизни — сделай одно упражнение»

Иногда в жизни наступает момент, когда стресс и усталость настолько давят на тебя, что никаких сил не остается. Проблемы на работе, недосып, неурядицы дома… Ведь тебе тоже это знакомо, правда? От этог…

» Центробанк: ждем хакерские атаки под Новый год

В Центробанке рассказали, что может означать резкий спад активности вируса Cobalt Strike в последнее время. Как сообщают СМИ, заместитель начальника главного управления безопасности и защиты информ…

» Почему интернет медленно работает?

Если у вас медленный интернет, вы должны выяснить, есть ли проблемы с подключением к сети. Почему интернет медленно работает и что делать в этой ситуации, расскажем в нашей статье. Не важно, что вы д…

» Макрон осудил атаки на Израиль в связи с признанием США Иерусалима новой столицей

Президент Франции Эммануэль Макрон осудил атаки на Израиль в связи с признанием США Иерусалима новой столицей страны. Макрон сделал это заявление во время переговоров с премьер-министром Израиля Би…

» В СовФеде ответили на слова советника Порошенко о провале атаки ВСУ в Донбассе

Франц Клинцевич прокомментировал заявление Юрия Бирюкова об ответственности погибшего командира ВСУ за провал атаки на линии соприкосновения в Донбассе. Первый зампред комитета Совета Федерации по …

» Опубликованы звуковые частоты и углы атаки для выведения из строя HDD разных моделей направленным звуком

Экспериментальная установка Давно известно, что громкий крик или другой громкий звук нарушает работу жёсткого диска. HDD подвержен микроскопическим вибрациям из-за колебаний окружающего воздуха. Это и…

» Клинцевич назвал возможных инициаторов неудачной атаки дронов в Сирии

Атака на военные объекты России в Сирии с помощью беспилотников была хорошо спланирована. Осуществление подобного уровня операций невозможно без участия спецслужб, заявил замглавы оборонного комитета …

» Медленный интернет на планшете – что делать?

Что может быть хуже медленного интернета? Если на вашем планшете тормозит Wi-Fi, эту проблему легко решить. Мы расскажем, почему не работает интернет, и поможем восстановить быстрое соединение. …

» Ученые: эффективность антидепрессантов зависит от рассказа врачей про них

Результаты недавно проведенного исследования, которые позднее были опубликованы в журнале EbioMedicine, показали, что действие антидепрессантов зависит от того, как врачи представляют их своим пациент…

» Упражнение, которое сделает вашу фигуру идеальной

Во имя стройной и подтянутой фигуры люди садятся на диеты и ходят на изнурительные тренировки. Хорошая новость: сбросить вес и обрести идеальную форму можно даже лежа на диване. Предлагаем вам прос…

» При атаке палаточного городка у Рады пострадали не менее 10 человек

В ходе атаки палаточного городка у Верховной рады в Киеве 6 декабря пострадали не менее 10 человек. Соответствующую информацию приводят СМИ. По словам депутата Егора Соболева, в ходе ночной атаки пос…

» 12 способов обмануть организм, чтобы быстро выйти из неприятной ситуации

Неожиданная сонливость, тошнота, резкая головная боль — и все это в самый неподходящий момент. Хорошо только, что за годы изучения нашего организма ученые нашли десятки трюков и уловок, которые помогу…

» 12 способов обмануть организм, чтобы быстро выйти из неприятной ситуации

Неожиданная сонливость, тошнота, резкая головная боль — и все это в самый неподходящий момент. Хорошо только, что за годы изучения нашего организма ученые нашли десятки трюков и уловок, которые помогу…

» Что происходит с человеческим мозгом после смерти

Вы можете представлять себе, как идете по бескрайнему полю или находитесь в окружении любимых людей. Или, возможно, идете по длинному темному туннелю, в конце которого сияет яркий манящий свет. В…

Сказка для двоих
Есть всего 2 правила в любви, которые работают. Они годятся и мужчинам, и женщинам... иконка
Есть всего 2 правила в любви, которые...

Выбросите все книги о вкусном и здоровом сексе. К черту...

  • 22 апр, 00:00
6 причин, из-за которых женщины уходят от мужчин, которых любят иконка
6 причин, из-за которых женщины уходят...

К сожалению, отношения часто заканчиваются и все задаются...

  • 21 апр, 06:32
История одного обмана иконка
История одного обмана...

Прочитав историю о том, что муж общается с бывшей...

  • 20 апр, 01:32
Калейдоскоп
В Великобритании выпустили марки, посвященные Элтону Джону В Великобритании выпустили марки,...

В Великобритании появилась коллекция марок...

  • 22:36
  • 0
  • 0
Звезда сериала "Великолепный век" устроила фотосессию в Венеции Звезда сериала "Великолепный век" устроила...

Звезда сериала "Великолепный век"...

  • 22:24
  • 0
  • 0
Ещё одна маленькая россиянка погибла в бассейне в Турции Ещё одна маленькая россиянка погибла в...

В Турции погибла еще одна несовершеннолетняя...

  • 22:18
  • 0
  • 0
В Уфе умертвили более 20 кошек после смерти их хозяина В Уфе умертвили более 20 кошек после...

В Уфе умертвили более 20 кошек после смерти...

  • 22:15
  • 0
  • 0
"Ростов" не пускают на домашний стадион "Ростов" не пускают на домашний стадион...

"На момент получения клубом предложения...

  • 21:15
  • 0
  • 0
Петербуржцы выйдут на защиту Муринского парка Петербуржцы выйдут на защиту Муринского...

Жители Калининского района выйдут 4 сентября...

  • 20:51
  • 0
  • 0
Из дельфинария в Петербурге эвакуировали посетителей и персонал Из дельфинария в Петербурге эвакуировали...

3 сентября в Петроградском районе Петербурга...

  • 20:33
  • 0
  • 0
Как преобразится Тверская к Дню города: фото Как преобразится Тверская к Дню города:...

В больших синих ангарах неподалёку от...

  • 20:21
  • 0
  • 0
Музейный кот Гараж, пропавший полтора месяца назад, вернулся домой с помощью репортёра Metro Музейный кот Гараж, пропавший полтора...

Рыжую наглую морду в ошейнике мы с женой...

  • 20:06
  • 0
  • 0
Великие русские классики похулиганили в Москве вместе с девицами лёгкого поведения: репортаж Великие русские классики похулиганили в...

В центре Москвы прошёл театральный променад:...

  • 20:03
  • 0
  • 0