Новости науки и техники - новейшие технологии сегодня в мире
03.08.2017 0 0

Гимнастика в беременность.


купить с доставкой



Все чаще стал поступать вопрос: можно ли заниматься гимнастикой Рождение Звезды беременным

Отвечаю, можно! Но, без фанатизма!

Если вы решили, что вам срочно необходимо оздоровить тело гимнастикой и подготовить его наилучшим образом к родам, а тут вдруг такая расчудесная гимнастика вам попалась на глаза, и, значит, нужно обязательно вот прям сейчас активно приступить и начать делать три подхода по 7 упражнений, а лучше по все 27! То я вас разочарую! Нет, нет и еще раз нет! Все в меру и постепенно, а особенно в беременность.

Итак, инструкция для беременных.

Для начала нужно учесть некоторые вводные данные:
☆давно ли вы уже занимаетесь, или только сейчас, уже будучи беременной вдруг узнали про гимнастику и захотели попробовать
☆как чувствуете себя, есть ли токсикоз и как он выражен и т.п.
☆какой срок вашей беременности

☘Вариант первый - вы уже в положении и только узнали про гимнастику. Здесь важно не торопиться! Начинать освоение гимнастики желательно с Базовых положений. Внимательного и вдумчивого их отстраивания. Стоять в базовом положении любого мира можно хоть на каком сроке.

Верхний мир - отстраиваем параллельность ступней, присгибаем колени, ставим в нужное место руки, раскрываем плечи, локти вперед, макушкой тянемся кверху, сохраняем естественный прогиб в позвоночнике, взгляд вперед, подбородок приподнят. Стоим в таком положении какое-то время, столько, сколько комфортно, и расслабляемся настолько, насколько это возможно. Расслабляем голову, шею, плечи, руки, живот, промежнось, ягодицы, бедра, голени, ступни. Можно прикрыть  глаза. Примерно 1-3 минуты, но можно и больше и меньше.

Далее перемещаемся в средний мир, опускаясь на колени. Как и в верхнем мире проверяем основные нюансы - положение ног, рук, головы. И так же как в верхнем мире расслабляемся.

Далее перемещаемся в нижний мир - кладем ладони на плечи, перед собой соединяем локти и опускаемся на них. Проверяем правильность позы и расслабляемся. Дышим, достаточно глубоко, спокойно и равномерно. С каждым выдохом ощущаем как позвоночник по миллиметру плавно прогибается, и под действием силы притяжения земли нежно растягивается и расслабляется.
В конце делаем выброс в базовом положении того мира, в котором вам наиболее комфортно находиться сейчас.
Таким образом можно постепенно входить в гимнастику и учиться слушать свое тело.

Продолжаем практику базовых положений столько, сколько требуется вашему телу. Когда вы почувствуете, что вам комфортно в базовых положениях, нет каких-то неприятных ощущений, головокружений, тошноты, получается расслабляться, то можно начинать добавлять упражнения, но опять же - по чуть-чуть. Сначала выбираем по одному упражнению из каждого мира, то есть всего 3 - из ВМ, СМ и НМ. Осваиваем их, и продолжаем выполнять примерно неделю. Не забываем про выброс.
Далее, выбираем новые 3 упражнения. Снова осваиваем примерно неделю. На третью неделю объединяем 3 упр + 3 упр и добавляем одно упр из всей колоды карт. Таким образом получаем комплекс из 7 упр и делаем его примерно 1-2 недели. Когда вы почувствуете, что хочется поменять комлекс, по такой же схеме вытягиваете новый.

Если вы ощущаете, что вам много 7 упр, то делаете такое количество, какое вам комфортно.

Важно! Совсем убираем из колоды следующие упражнения:
Верхний мир: 4, 5, 6.
Средний мир: 2, 3, 4, 5.
Нижний мир: 4, 5, 8, 9.

☘Вариант номер два - вы уже опытная гимнастка и вдруг узнали, что вы беременны, хотя таким, мне хочется верить, советы уже не нужны, но все же напишу, мало ли.

Итак, если вы уже практиковали гимнастику более года, то сами знаете и чувствуете что, как, когда делать.
Вы продолжаете выполнять упражнения, прислушиваясь к своему состоянию. Можно не исключать никакие упражнения из комплекса, если у вас и до беременности все получалось. Если же до беременности какие-то упражнения были затруднительны, в плане равновесия или каких-то еще нюансов, то уберите их.

❗В случае каких-то осложнений беременности, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, или акушеркой, которая вас наблюдает, и задайте вопрос, можно ли вам делать такие упражнения.

Слушайте своё тело, обращайте внимание на то, что происходит в процессе выполнения упражнений, как ведёт себя малыш.

Если у вас остались ещё какие-то вопросы, задавайте в комментариях или в личных сообщениях, обязательно всё проясним и разберем.

По традиции, всем хорошей гимнастики!

(С) Диана Ибрагимова, август 2017 г.

#беременность #рождениезвезды
#15минутдлякрасотыиздоровья #рождениезвезды_беременным
#роды #didoula

купить с доставкой
Контакты:
Адрес: Толстого, 311-А 123115 Москва,
Телефон:+7 989-149-81-32, Электронная почта: contact@litanons.ru Новости науки и техники - Новейшие технологии сегодня в мире

Гимнастика в беременность.
Начинаем Цикл статей на тему Начинаем Цикл статей на тему
тема статьи: «о гимнастике и беременности». автор гусева мария. я хочу рассказать об эффекте, который дает гимнастика беременной женщине. для начала,
Мифы о гимнастике Мифы о гимнастике
женщины, которые занимаются гимнастикой рождение звезды – одинокие, разводятся и т.д.этому мифу, вероятно, гимнастика обязана лично мне. так уж
Цикл статей «Беременность и роды с гимнастикой» Цикл статей «Беременность и роды с
тема статьи: «повышенный тонус матки». автор калинина анна. вычитывая отзывы про гимнастику во время беременности, и вспоминая свой личный опыт, я
Гимнастика Рождение Звезды. Гимнастика Рождение Звезды.
пост - знакомство. ссылки на основные материалы.итак, гимнастика рождение звезды доступная, и в тоже время глубокая и
Про гимнастику и холод ❄ Про гимнастику и холод ❄
видя одну из фотографий моей зимней гимнастической фотосессии, прикрепленной к данному посту, меня часто спрашивают: "не холодно" и я резонно
Про беременность, роды и гимнастику. Про беременность, роды и гимнастику.
отзыв от людмилы нестеровой. про мои третьи роды, беременность и гимнастику рождение звезды! занималась гимнастикой
Что выходные нам готовят. Что я готовлю в грядущие выходные. Часть 2 (первая - Что выходные нам готовят. Что я готовлю
семинар по гимнастике рождение звезды будет в воскресенье в 10.00. кто заходит ко мне, наверное, уже все-все знают про гимнастику))). но я-то не все
Москва! Уже завтра! Москва! Уже завтра!
занятие по гимнастике рождение звезды!занятие состоится 10 августа с 20:00 до 22:00,по адресу большая семеновская, д32, стр. 8, 1 минута от м.
Давайте знакомиться) Меня зовут Екатерина Ганжа. Я занимаюсь гимнастикой «Рождение звезды» 5 лет и хочу рассказать вам свою историю. Давайте знакомиться) Меня зовут
я узнала о гимнастике по ссылке в жж. там было указано, что это женская гимнастика, помогает в родах. я была сильно
Моя беременность номер 4, а также номер 3, прошли с Гимнастикой Рождение Звезды. Сейчас я прохожу этап восстановление после 4 родов. Прошел всего месяц - живот почти ушел, я наслаждаюсь материнством. Чувствую себя прекрасно. Поэтому с сентября я планирую Моя беременность номер 4, а также номер
я думаю, этот комплекс упражнений нужно распространять для всех женщин зрелого возраста - он даёт потенциал здоровья - и через определенный период
НОВОСИБИРСК. 11 февраля. Семинар по гимнастике Рождение Звезды. НОВОСИБИРСК. 11 февраля. Семинар по
место проведения семинара: ул.инская, 39, здание гостиницы набережная, вход в дверь с надписью офисы, 3 этаж, 307 к., клуб "ладонь будды". гимнастика
Уважаемые родители! Уважаемые родители!
а все ли из вас знаю, что такое артикуляционная гимнастика√ гимнастика для рук, ног - дело нам привычное и знакомое. понятно ведь, для чего мы
Анна Кузичева, г.Москва. Анна Кузичева, г.Москва.
интервью май 2017: людмила нестерова: здравствуй, аня! я знаю, что ты занимаешься женской гимнастикой рождение звезды уже более 5 лет, а также, что у
Сегодня 04 декабря состоялся семинар по гимнастике для женщин Рождение Звезды в г. Чита! Сегодня 04 декабря состоялся семинар по
солнечная чита встретила меня гостеприимно! спасибо участницам за неподдельный интерес, вопросы и участие. так как
Моя беременность номер 4 Моя беременность номер 4
женская гимнастика рождение звездыхорошие новости в сыктывкаре! за последний год 2016-2017 у девушек из нашей гимнастической группы рождение звезды4
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.