Новости науки и техники - новейшие технологии сегодня в мире
08.03.2017 0 0

‼ Рубрика


купить с доставкой



КАК УБРАТЬ ЖИВОТИК ПОСЛЕ РОДОВ

Упражнение 1: Кранч

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2: Твист

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

Упражнение 3: Опускание ног в стороны

Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согни ноги в коленях и подними вверх.
Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернись в и.п. Повтори то же самое в другую сторону.

Вариант: Выполни данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4: Обратное скручивание

Ляг на спину, руки вдоль тела.
На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.
Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы

Упражнение 6: Планка

Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Удерживай и. п. в течение 30 секунд.

Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Важно! Следи за дыханием, не задерживай его

Упражнение 7: Мах ногой

Как в планке.
На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.

Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой.

купить с доставкой
Контакты:
Адрес: Толстого, 311-А 123115 Москва,
Телефон:+7 989-149-81-32, Электронная почта: contact@litanons.ru Новости науки и техники - Новейшие технологии сегодня в мире

‼ Рубрика
5-минутная тренировка живота. 5-минутная тренировка живота.
#упражнения@businessmamaтренируйся быстро и эффективно! выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту. 1 ип: ляг на
6 эффективных упражнений, которые помогут маме вернуть фигуру 6 эффективных упражнений, которые
и ребенку весело, и маме полезно: 1. приседания возьмите ребенка на руки, широко расставьте ноги и с глубоким вдохом
‼ Рубрика ⏳ ‼ Рубрика ⏳
✅ комплексы дыхательных упражнений для детей. упражнения для дыхания полезны не только для профилактики простудных
Фитнесс для вечнозанятых мам: экспресс-упражнения. Фитнесс для вечнозанятых мам:
хотите быть всегда в форме, но нет времени выполнять упражнения в три подхода по 20 раз тогда эта короткая фитнесс-программа точно для вас, так как
Дыхательная зарядка для часто болеющих детей Дыхательная зарядка для часто болеющих
часики стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены, размахивая руками вперед, назад, произносить «тик-так» (10-12 раз).
САМОМАССАЖ ЖИВОТА после родов + 5- МИНУТАЯ ТРЕНИРОВКА ЖИВОТА САМОМАССАЖ ЖИВОТА после родов + 5-
после родов большинство женщин теряют форму, и главной их проблемой становится обвислый живот. женщину сразу начинает волновать вопрос о том, как
‼ Рубрика ⏳ ‼ Рубрика ⏳
дыхательная зарядка для часто болеющих детей часики стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены, размахивая руками вперед, назад, произносить
7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши. 7 упражнений для женщин от Кацудзо
#ezomir комплекс физических упражнений для женщин от японского целителя кацудзо ниши. эти упражнения легко выполнимы и
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРЕССА ПОСЛЕ РОДОВ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРЕССА ПОСЛЕ РОДОВ
сделать живот плоским после родов помогут шесть простых упражнений. посвящайте этой гимнастике 20 минут 2-3 раза в
Укрепите свой позвоночник Укрепите свой позвоночник
всем известная фраза «позвоночник – основа здоровья» не лишена смысла, именно здоровье позвоночного столба
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРЕССА ПОСЛЕ РОДОВ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРЕССА ПОСЛЕ РОДОВ
сделать живот плоским после родов помогут шесть простых упражнений. посвящайте этой гимнастике 20 минут 2-3 раза в
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРЕССА ПОСЛЕ РОДОВ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРЕССА ПОСЛЕ РОДОВ
сделать живот плоским после родов помогут шесть простых упражнений. посвящайте этой гимнастике 20 минут 2-3 раза в неделю, и вы быстро сможете
Победи боль в спине! Уникальная техника, которая решит насущную проблему в два счета. Победи боль в спине! Уникальная
причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка,
10 самых эффективных видов отжиманий 10 самых эффективных видов отжиманий
1. классические отжимания. для чего: укрепляются трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони чуть
МАМА ЗДОРОВАЯ И КРАСИВАЯ! МАМА ЗДОРОВАЯ И КРАСИВАЯ!
7 минут на здоровье и красоту: упражнения для занятых мам в череде каждодневных дел порой так непросто выкроить
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.