Авторизация
 
  • 20:21 – Революция 1917 года в рисунках детей-очевидцев 
  • 20:18 – ❄ 
  • 20:18 – Классная одежда для Ваших малышей...Валерия Мура.ВМура ❤❤ 
  • 20:15 –  

Накачать пресс в домашних условиях за неделю

купить с доставкой



Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали).тоже 20 раз. Сделали Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 990 ₽

Breitling Navitimer

ROLEX DAYTONA

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

3 990 ₽

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
ЗАРЯДКА С МАЛЫШОМ. ЗАРЯДКА С МАЛЫШОМ.

1.тренируем мышцы рук и плечупражнения на руки называются «жимы». «выжимать» будем вес ребенка, заодно развлекая его


6 эффективных упражнений, которые помогут маме вернуть фигуру 6 эффективных упражнений, которые помогут маме вернуть фигуру

и ребенку весело, и маме полезно: 1. приседания возьмите ребенка на руки, широко расставьте ноги и с глубоким вдохом


Укрепите свой позвоночник Укрепите свой позвоночник

всем известная фраза «позвоночник – основа здоровья» не лишена смысла, именно здоровье позвоночного столба


‼ Рубрика ⏳ ‼ Рубрика ⏳

упражнения, рекомендуемые детям с плоскостопием 1. упражнение "каток" - ребенок катает вперед-назад мяч, скалку , или


♦ Научите этим упражнениям детей— это избавит их от многих проблем! ♦ Научите этим упражнениям детей— это избавит их от многих проблем!

нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5).


Научите этим упражнениям детей - это избавит их от многих проблем! Научите этим упражнениям детей - это избавит их от многих проблем!

нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5).


Научите этим упражнениям детей— это избавит их от многих проблем! Научите этим упражнениям детей— это избавит их от многих проблем!

нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5).


‼Рубрика ⏳ ‼Рубрика ⏳

♦ научите этим упражнениям детей— это избавит их от многих проблем! нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем


Упражнения, которые избавят от живота и боков Упражнения, которые избавят от живота и боков

1. приседания. начините с 20 приседаний. спина прямая, мышцы живота напряжены.2. наклоны в стороны. по 20 раз несколько


Королевская гимнастика для позвоночника Королевская гимнастика для позвоночника

между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца чарльза. после


5-минутная тренировка живота. 5-минутная тренировка живота.

#упражнения@businessmamaтренируйся быстро и эффективно! выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту. 1 ип: ляг на


‼ Рубрика ⏳ ‼ Рубрика ⏳

✅ комплексы дыхательных упражнений для детей. упражнения для дыхания полезны не только для профилактики простудных


‼ Рубрика ⏳ ‼ Рубрика ⏳

мамы, берегите спину! ваше чадо растет, носить его на ручках становится все труднее – и все громче возмущается мамина


7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши. 7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши.

#ezomir комплекс физических упражнений для женщин от японского целителя кацудзо ниши. эти упражнения легко выполнимы и


ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРЕССА ПОСЛЕ РОДОВ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРЕССА ПОСЛЕ РОДОВ

сделать живот плоским после родов помогут шесть простых упражнений. посвящайте этой гимнастике 20 минут 2-3 раза в


Тибетская гормональная гимнастика. Тибетская гормональная гимнастика.

#ezomir эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. она занимает всего пять минут в день.


Дыхательная зарядка для часто болеющих детей Дыхательная зарядка для часто болеющих детей

часики стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены, размахивая руками вперед, назад, произносить «тик-так» (10-12 раз).


12 упражнений из йоги, которые обеспечат вам крепкий и здоровый сон 12 упражнений из йоги, которые обеспечат вам крепкий и здоровый сон

если есть упражнения, которые можно выполнять в кровати, когда вы только-только проснулись. значит есть такие


Actions Actions

как накачать мышцы домажелание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это


Оставить комментарий
иконка
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  • Комментируют
  • Сегодня
  • Читаемое