Новости науки и техники - новейшие технологии сегодня в мире
04.01.2017 0 0

Накачать пресс в домашних условиях за неделю


купить с доставкой



Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали).тоже 20 раз. Сделали Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

купить с доставкой
Контакты:
Адрес: Толстого, 311-А 123115 Москва,
Телефон:+7 989-149-81-32, Электронная почта: contact@litanons.ru Новости науки и техники - Новейшие технологии сегодня в мире

Накачать пресс в домашних условиях за неделю
ЗАРЯДКА С МАЛЫШОМ. ЗАРЯДКА С МАЛЫШОМ.
1.тренируем мышцы рук и плечупражнения на руки называются «жимы». «выжимать» будем вес ребенка, заодно развлекая его
6 эффективных упражнений, которые помогут маме вернуть фигуру 6 эффективных упражнений, которые
и ребенку весело, и маме полезно: 1. приседания возьмите ребенка на руки, широко расставьте ноги и с глубоким вдохом
Как избавиться от живота и боков Как избавиться от живота и боков
1. приседания. начните с 20 приседаний. спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. наклоны в стороны. по 20 раз несколько подходов. 3. лёжа на полу на
‼ Рубрика ‼ Рубрика
как убрать животик после родов упражнение 1: кранч ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. на вдохе
Упражнения, рекомендуемые детям с плоскостопием в виде домашних заданий. Упражнения, рекомендуемые детям с
1. упражнение "каток" - ребенок катает вперед-назад мяч, скалку , или бутылку. упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.2. упражнение
☺Как убрать жировую прослойку с низа живота!! ☺Как убрать жировую прослойку с низа
убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского
Фитнесс для вечнозанятых мам: экспресс-упражнения. Фитнесс для вечнозанятых мам:
хотите быть всегда в форме, но нет времени выполнять упражнения в три подхода по 20 раз тогда эта короткая фитнесс-программа точно для вас, так как
Упражнения для предотвращения детского плоскостопия Упражнения для предотвращения детского
пpoдолжительность таких занятий — 10 минут. перед упражнениями следует походить на носках, затем попрыгать на носках на одной и на двух ногах.1.
Укрепите свой позвоночник Укрепите свой позвоночник
всем известная фраза «позвоночник – основа здоровья» не лишена смысла, именно здоровье позвоночного столба
‼ Рубрика ⏳ ‼ Рубрика ⏳
упражнения, рекомендуемые детям с плоскостопием 1. упражнение "каток" - ребенок катает вперед-назад мяч, скалку , или
‼ Рубрика ⏳ ‼ Рубрика ⏳
профилактика плоскостопия 1. упражнение "каток" - ребенок катает вперед-назад мяч, скалку , или бутылку. упражнение выполняется сначала одной, затем
♦ Научите этим упражнениям детей— это избавит их от многих проблем! ♦ Научите этим упражнениям детей— это
нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5).
Научите этим упражнениям детей - это избавит их от многих проблем! Научите этим упражнениям детей - это
нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5).
Научите этим упражнениям детей— это избавит их от многих проблем! Научите этим упражнениям детей— это
нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5).
‼Рубрика ⏳ ‼Рубрика ⏳
♦ научите этим упражнениям детей— это избавит их от многих проблем! нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.