Новости науки и техники - новейшие технологии сегодня в мире
30.10.2016 0 0

‼ Рубрика


купить с доставкой



Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. Как правило, это одна из самых распространенных проблем спины.

Причиной поясничного остеохондроза является хождение человека в вертикальном положении, где наибольшая нагрузка приходится именно на поясницу. Также пагубное влияние на позвоночник оказывают гиподинамия (малоподвижный образ жизни), неправильное питание, ожирение, стрессы.

Основной признак заболевания — боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими и режущими.

В период острой боли противопоказаны упражнения, связанные с разгибанием спины, так как усиливается давление на межпозвоночные диски, наклоны вперед более 20 градусов. Также ни в коем случае нельзя выполнять динамические упражнения, которые способствуют улучшению подвижности в больном участке позвоночника.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2-3 дня после стихания острых болей. Хорошо начинать упражнения с положения лежа, которые не вызывают усиления болей.

Ниже предлагается комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 2.

Исходное положение – лежа на животе. Раскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Левым коленом через сторону коснуться левого локтя, правым коленом – правого локтя. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.

Упражнение 3.

Исходное положение – лежа на животе. Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе – уводим ногу скрестно влево и пробуем стопой коснуться пола. Взгляд направляем через левое плечо назад – стараемся увидеть правую стопу. Затем повторите тоже с левой ногой, уводя ее вправо. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Движение выполняем спокойно и мягко, без рывков и махов.

Упражнение 4.

Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Левым коленом касаемся правого локтя и правым – левого. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 5.

Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Колени поставьте вместе, голени симметрично разведите в стороны, ладони плотно зафиксированы на полу. На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение. Тоже повторите с другой ногой. Локти при выполнении упражнения не сгибать. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 7.

Исходное положение – лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 8.

Исходное положение – лежа на спине. Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону – коснитесь носком левую ладонь. Лопатки от пола не отрывать. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 9.

Исходное положение – лежа на спине. Сцепите кисти в замок и положите под затылок, растяните локти по сторонам. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 10.

Заканчиваем этот комплекс перекатами на спине – максимально округлите спину, колени притяните ко лбу. Покачайтесь вперед-назад, вправо-влево.

купить с доставкой
Контакты:
Адрес: Толстого, 311-А 123115 Москва,
Телефон:+7 989-149-81-32, Электронная почта: contact@litanons.ru Новости науки и техники - Новейшие технологии сегодня в мире

‼ Рубрика
‼ Рубрика ‼ Рубрика
профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках
Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника Профилактика остеохондроза
поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. как правило, это одна из самых
Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, Первые проявления шейного остеохондроза
чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь
Укрепите свой позвоночник Укрепите свой позвоночник
всем известная фраза «позвоночник – основа здоровья» не лишена смысла, именно здоровье позвоночного столба
Йога. Асаны для начинающих в картинках Йога. Асаны для начинающих в картинках
простые и очень полезные асаны для новичков!для начальных занятий рекомендуется не только ограничить себя выполнением самых простых асан, но и
Почему болит спина после поездки в автомобиле Почему болит спина после поездки в
боль в спине является настолько распространенной, что может показаться неизбежным фактом жизни. но это не означает, что боли в спине являются тем, с
Платон Короткевич, Беларусь. Врожденный порок развития ЦНС, Spina bifida oculta, липомиелоцеле пояснично-крестцового отдела позвоночника, фиксированный спинной мозг. Необходимо лечение в Израиле. Осталось собрать - 47 136 долларов. vk.com/pomozhemplatoshe Платон Короткевич, Беларусь. Врожденный
самый быстрый способ помочь – пополнить телефон билайн 89606678253, карту сбербанка 4276610018295415 черткова людмила юрьевна,
Выполнение дыхательной гимнастики для детей – отличная профилактика заболеваний органов дыхания. Такая гимнастика укрепляет иммунитет ребенка, развивает еще не совсем совершенную дыхательную систему малыша. Особенно эффективно зарекомендовали себя дыхател Выполнение дыхательной гимнастики для
противопоказаний к занятиям упражнениями на дыхание для детей немного, но все же они существуют. такую гимнастику не
4 простых шага на пути к идеальной осанке 4 простых шага на пути к идеальной
наша осанка отражает не только физическое, но и душевное состояние. чтобы она была правильной, нужно хорошо потрудиться. мы подготовили для тебя
‼Рубрика ⏳ ‼Рубрика ⏳
укрепляющая тренировка для мышц спины для всей семьи в картинках ежедневное сидение за партой или рабочим столом приводит к массе проблем со
14 декабря мы рассказывали вам историю Алины Моисеенко, у которой обнаружили левосторонний сколиоз 2-3 степени поясничного отдела позвоночника и которой требовался ортопедический корсет, сшитый по индивидуальным меркам. МИА 14 декабря мы рассказывали вам историю
всего 2 дня, а необходимая сумма уже собрана! спасибо всем тем, кто откликнулся и помог!
ОСТЕОХОНДРОЗ: СОЛЬ И МАСЛО ПРОТИВ БОЛИ. ОСТЕОХОНДРОЗ: СОЛЬ И МАСЛО ПРОТИВ БОЛИ.
при шейном остеохондрозе можно испробовать весьма интересный рецепт, после использования которого, вы боли не ощутите
Укрепляющая тренировка для мышц спины  для всей семьи. Укрепляющая тренировка для мышц спины
ежедневное сидение за партой или рабочим столом приводит к массе проблем со здоровьем, ведь позвоночник - основа всего организма. предлагаем вам
Укрепляющая тренировка для мышц спины для всей семьи в картинках Укрепляющая тренировка для мышц спины
ежедневное сидение за партой или рабочим столом приводит к массе проблем со здоровьем, ведь позвоночник - основа всего организма. предлагаем вам
Победи боль в спине! Уникальная техника, которая решит насущную проблему в два счета. Победи боль в спине! Уникальная
причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка,
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.