Авторизация
 
  • 22:33 – Почему дурак всегда умнее или эффект Даннинга-Крюгера 
  • 22:27 – ❄ 
  • 22:27 – Хитрый взгляд, босые ножки 
  • 22:21 – Топ-5 самых быстрых салатов! 

‼ Рубрика

купить с доставкой



Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. Как правило, это одна из самых распространенных проблем спины.

Причиной поясничного остеохондроза является хождение человека в вертикальном положении, где наибольшая нагрузка приходится именно на поясницу. Также пагубное влияние на позвоночник оказывают гиподинамия (малоподвижный образ жизни), неправильное питание, ожирение, стрессы.

Основной признак заболевания — боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими и режущими.

В период острой боли противопоказаны упражнения, связанные с разгибанием спины, так как усиливается давление на межпозвоночные диски, наклоны вперед более 20 градусов. Также ни в коем случае нельзя выполнять динамические упражнения, которые способствуют улучшению подвижности в больном участке позвоночника.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2-3 дня после стихания острых болей. Хорошо начинать упражнения с положения лежа, которые не вызывают усиления болей.

Ниже предлагается комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 2.

Исходное положение – лежа на животе. Раскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Левым коленом через сторону коснуться левого локтя, правым коленом – правого локтя. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.

Упражнение 3.

Исходное положение – лежа на животе. Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе – уводим ногу скрестно влево и пробуем стопой коснуться пола. Взгляд направляем через левое плечо назад – стараемся увидеть правую стопу. Затем повторите тоже с левой ногой, уводя ее вправо. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Движение выполняем спокойно и мягко, без рывков и махов.

Упражнение 4.

Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Левым коленом касаемся правого локтя и правым – левого. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 5.

Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Колени поставьте вместе, голени симметрично разведите в стороны, ладони плотно зафиксированы на полу. На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение. Тоже повторите с другой ногой. Локти при выполнении упражнения не сгибать. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 7.

Исходное положение – лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 8.

Исходное положение – лежа на спине. Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону – коснитесь носком левую ладонь. Лопатки от пола не отрывать. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 9.

Исходное положение – лежа на спине. Сцепите кисти в замок и положите под затылок, растяните локти по сторонам. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 10.

Заканчиваем этот комплекс перекатами на спине – максимально округлите спину, колени притяните ко лбу. Покачайтесь вперед-назад, вправо-влево.

УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 990 ₽

Breitling Navitimer

ROLEX DAYTONA

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

3 990 ₽

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение,

чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь


Укрепите свой позвоночник Укрепите свой позвоночник

всем известная фраза «позвоночник – основа здоровья» не лишена смысла, именно здоровье позвоночного столба


Платон Короткевич, Беларусь. Врожденный порок развития ЦНС, Spina bifida oculta, Платон Короткевич, Беларусь. Врожденный порок развития ЦНС, Spina bifida oculta, липомиелоцеле пояснично-крестцового отдела позвоночника, фиксированный спинной мозг. Необходимо лечение в Израиле. Осталось собрать - 47 136 долларов. vk.com/pomozhemplatoshe

самый быстрый способ помочь – пополнить телефон билайн 89606678253, карту сбербанка 4276610018295415 черткова людмила юрьевна,


Выполнение дыхательной гимнастики для детей – отличная профилактика заболеваний органов Выполнение дыхательной гимнастики для детей – отличная профилактика заболеваний органов дыхания. Такая гимнастика укрепляет иммунитет ребенка, развивает еще не совсем совершенную дыхательную систему малыша. Особенно эффективно зарекомендовали себя дыхател

противопоказаний к занятиям упражнениями на дыхание для детей немного, но все же они существуют. такую гимнастику не


14 декабря мы рассказывали вам историю Алины Моисеенко, у которой обнаружили 14 декабря мы рассказывали вам историю Алины Моисеенко, у которой обнаружили левосторонний сколиоз 2-3 степени поясничного отдела позвоночника и которой требовался ортопедический корсет, сшитый по индивидуальным меркам. МИА

всего 2 дня, а необходимая сумма уже собрана! спасибо всем тем, кто откликнулся и помог!


ОСТЕОХОНДРОЗ: СОЛЬ И МАСЛО ПРОТИВ БОЛИ. ОСТЕОХОНДРОЗ: СОЛЬ И МАСЛО ПРОТИВ БОЛИ.

при шейном остеохондрозе можно испробовать весьма интересный рецепт, после использования которого, вы боли не ощутите


Планка на протяжении 5 минут Планка на протяжении 5 минут

просто начни с малого!как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение


✍

маленькому ребенку трудно самостоятельно откашливать мокроту, особенно если она тяжело отделяется от бронхов. помочь


Отключение одного белка ведет к снижению жировых отложений Отключение одного белка ведет к снижению жировых отложений

ожирение оказывает губительное влияние на все органы нашего тела. неправильное питание и малоподвижный образ жизни


Массаж при кашле у ребенка Массаж при кашле у ребенка

маленькому ребенку трудно самостоятельно откашливать мокроту, особенно если она тяжело отделяется от бронхов. помочь


Массаж при кашле у ребенка Массаж при кашле у ребенка

маленькому ребенку трудно самостоятельно откашливать мокроту, особенно если она тяжело отделяется от бронхов. помочь


МАССАЖ ПРИ КАШЛЕ У РЕБЁНКА МАССАЖ ПРИ КАШЛЕ У РЕБЁНКА

#здоровье@businessmamaмаленькому ребенку трудно самостоятельно откашливать мокроту, особенно если она тяжело отделяется от


Сложные упражнения С2 и С3. Сложные упражнения С2 и С3.

когда-то на семинаре геннадий адамович именно на упражнении с2 наглядно демонстрировал, как правится спина, и в




прощай сутулость. идеальная осанка через две недели! корректор осанки подходит всем. специальная конструкция изделия


Гимнастика для пальчиков. Гимнастика для пальчиков.

упражнения для кистей рук, статические и динамические упражнения для пальцев, способствующие развитию пальчиковой


14 неординарных способов от психолога. Специалист рекомендует: 14 неординарных способов от психолога. Специалист рекомендует:

1. расческа в течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. один из способов избежать стресса –


Стволовые клетки оказались средством от нейропатической боли Стволовые клетки оказались средством от нейропатической боли

группа американских биологов обнаружила, что стволовые клетки могут облегчить состояние пациентов с нейропатической


Почему происходит искривление позвоночника и как это исправить Почему происходит искривление позвоночника и как это исправить

(«health») будучи в утробе матери, дитя находится в позе эмбриона 9 месяцев. после рождения необходимо помочь телу малыша


ГАСТРОНОМИЧЕСКИ-ЛОГОПЕДИЧЕСКИЕ ИГРЫ ГАСТРОНОМИЧЕСКИ-ЛОГОПЕДИЧЕСКИЕ ИГРЫ

веселые артикуляционные упражнения для детей, которые они будут выполнять с большим удовольствием, потому что все


Археологи нашли захоронения вампиров с кирпичами во рту Археологи нашли захоронения вампиров с кирпичами во рту

на территории новой польши, где раньше была резиденция епископа, польские исследователи раскопали могилы трёх


Оставить комментарий
иконка
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  • Комментируют
  • Сегодня
  • Читаемое