Новости науки и техники - новейшие технологии сегодня в мире
30.10.2016 0 0

‼ Рубрика


купить с доставкой



Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. Как правило, это одна из самых распространенных проблем спины.

Причиной поясничного остеохондроза является хождение человека в вертикальном положении, где наибольшая нагрузка приходится именно на поясницу. Также пагубное влияние на позвоночник оказывают гиподинамия (малоподвижный образ жизни), неправильное питание, ожирение, стрессы.

Основной признак заболевания — боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими и режущими.

В период острой боли противопоказаны упражнения, связанные с разгибанием спины, так как усиливается давление на межпозвоночные диски, наклоны вперед более 20 градусов. Также ни в коем случае нельзя выполнять динамические упражнения, которые способствуют улучшению подвижности в больном участке позвоночника.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2-3 дня после стихания острых болей. Хорошо начинать упражнения с положения лежа, которые не вызывают усиления болей.

Ниже предлагается комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 2.

Исходное положение – лежа на животе. Раскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Левым коленом через сторону коснуться левого локтя, правым коленом – правого локтя. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.

Упражнение 3.

Исходное положение – лежа на животе. Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе – уводим ногу скрестно влево и пробуем стопой коснуться пола. Взгляд направляем через левое плечо назад – стараемся увидеть правую стопу. Затем повторите тоже с левой ногой, уводя ее вправо. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Движение выполняем спокойно и мягко, без рывков и махов.

Упражнение 4.

Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Левым коленом касаемся правого локтя и правым – левого. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 5.

Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Колени поставьте вместе, голени симметрично разведите в стороны, ладони плотно зафиксированы на полу. На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение. Тоже повторите с другой ногой. Локти при выполнении упражнения не сгибать. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 7.

Исходное положение – лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 8.

Исходное положение – лежа на спине. Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону – коснитесь носком левую ладонь. Лопатки от пола не отрывать. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 9.

Исходное положение – лежа на спине. Сцепите кисти в замок и положите под затылок, растяните локти по сторонам. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 10.

Заканчиваем этот комплекс перекатами на спине – максимально округлите спину, колени притяните ко лбу. Покачайтесь вперед-назад, вправо-влево.

купить с доставкой
Контакты:
Адрес: Толстого, 311-А 123115 Москва,
Телефон:+7 989-149-81-32, Электронная почта: contact@litanons.ru Новости науки и техники - Новейшие технологии сегодня в мире

‼ Рубрика
‼ Рубрика ‼ Рубрика
профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках
Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника Профилактика остеохондроза
поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. как правило, это одна из самых
Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, Первые проявления шейного остеохондроза
чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь
Укрепите свой позвоночник Укрепите свой позвоночник
всем известная фраза «позвоночник – основа здоровья» не лишена смысла, именно здоровье позвоночного столба
Йога. Асаны для начинающих в картинках Йога. Асаны для начинающих в картинках
простые и очень полезные асаны для новичков!для начальных занятий рекомендуется не только ограничить себя выполнением самых простых асан, но и
Почему болит спина после поездки в автомобиле Почему болит спина после поездки в
боль в спине является настолько распространенной, что может показаться неизбежным фактом жизни. но это не означает, что боли в спине являются тем, с
Платон Короткевич, Беларусь. Врожденный порок развития ЦНС, Spina bifida oculta, липомиелоцеле пояснично-крестцового отдела позвоночника, фиксированный спинной мозг. Необходимо лечение в Израиле. Осталось собрать - 47 136 долларов. vk.com/pomozhemplatoshe Платон Короткевич, Беларусь. Врожденный
самый быстрый способ помочь – пополнить телефон билайн 89606678253, карту сбербанка 4276610018295415 черткова людмила юрьевна,
Выполнение дыхательной гимнастики для детей – отличная профилактика заболеваний органов дыхания. Такая гимнастика укрепляет иммунитет ребенка, развивает еще не совсем совершенную дыхательную систему малыша. Особенно эффективно зарекомендовали себя дыхател Выполнение дыхательной гимнастики для
противопоказаний к занятиям упражнениями на дыхание для детей немного, но все же они существуют. такую гимнастику не
4 простых шага на пути к идеальной осанке 4 простых шага на пути к идеальной
наша осанка отражает не только физическое, но и душевное состояние. чтобы она была правильной, нужно хорошо потрудиться. мы подготовили для тебя
‼Рубрика ⏳ ‼Рубрика ⏳
укрепляющая тренировка для мышц спины для всей семьи в картинках ежедневное сидение за партой или рабочим столом приводит к массе проблем со
14 декабря мы рассказывали вам историю Алины Моисеенко, у которой обнаружили левосторонний сколиоз 2-3 степени поясничного отдела позвоночника и которой требовался ортопедический корсет, сшитый по индивидуальным меркам. МИА 14 декабря мы рассказывали вам историю
всего 2 дня, а необходимая сумма уже собрана! спасибо всем тем, кто откликнулся и помог!
Укрепляющая тренировка для мышц спины  для всей семьи. Укрепляющая тренировка для мышц спины
ежедневное сидение за партой или рабочим столом приводит к массе проблем со здоровьем, ведь позвоночник - основа всего организма. предлагаем вам
ОСТЕОХОНДРОЗ: СОЛЬ И МАСЛО ПРОТИВ БОЛИ. ОСТЕОХОНДРОЗ: СОЛЬ И МАСЛО ПРОТИВ БОЛИ.
при шейном остеохондрозе можно испробовать весьма интересный рецепт, после использования которого, вы боли не ощутите
Укрепляющая тренировка для мышц спины для всей семьи в картинках Укрепляющая тренировка для мышц спины
ежедневное сидение за партой или рабочим столом приводит к массе проблем со здоровьем, ведь позвоночник - основа всего организма. предлагаем вам
Победи боль в спине! Уникальная техника, которая решит насущную проблему в два счета. Победи боль в спине! Уникальная
причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка,
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.