Авторизация
 
  • 20:21 – Революция 1917 года в рисунках детей-очевидцев 
  • 20:18 – ❄ 
  • 20:18 – Классная одежда для Ваших малышей...Валерия Мура.ВМура ❤❤ 
  • 20:15 –  

‼ Рубрика

купить с доставкой



Комплекс упражнений на фитболе

Практические рекомендации по выбору мяча правильного размера и выполнению комплекса.
Разнообразить занятия фитнесом, сделать их более эффективными, поможет гимнастический мяч диаметром 35-85 см — фитбол. Комплекс упражнений с этим спортивным снарядом позволяет развить координацию, гибкость и силу. Кроме того, фитбол-упражнения несут в себе элемент игры, развлечения, поэтому, выполняя их, легче переносить физические нагрузки, они интересны и новичкам, и опытным спортсменам. Фитбол был изобретен в Италии в 1963 году, изначально применялся в реабилитационной медицине. Сейчас упражнения на фитболе для спины — прекрасное средство для укрепления осанки, скорая помощь для тех, кто проводит целые дни за компьютером.
Фитболы различаются по размерам, поэтому важно правильно определить, тот, который подойдет именно Вам. Диаметр можно прикинуть, отняв от роста 100 см. Для того, чтобы проверить более точно, сядьте на мяч, поставив стопы ровно на пол: угол в коленях должен быть прямым, а бедра расположены параллельно полу. Новичку допустимо взять мяч немного больше, тренироваться на нем будет удобнее. Если, делая упражнения на фитболе для ног или для пресса, не получается сохранять равновесие, можно слегка сдуть мяч. По мере приобретения опыта, можно снова вернуться к более туго надутому варианту.
Предложенная нами тренировка на фитболе рассчитана на разные группы мышц. Выполнять его рекомендуется 3 раза в неделю. Каждая тренировка должна содержать по 3-4 подхода, перерывы между подходами — не более1,5 минут, каждое упражнение следует повторять 12-20 раз.

1. Стойка на фитболе
Упражнение для мышц-стабилизаторов, на поддержание баланса. Исходное положение: стоя, руки опираются на мяч, колено правой ноги в центре мяча. Вытяните левую ногу назад и поднимите ее до уровня таза. Задержавшись на 5-20 секунд, опустите левую ногу на пол. Повторите упражнение с правой ноги.

2. Скручивания на мяче
Упражнение для мышц пресса. Исходное положение: лежа на мяче поясницей, стопы на полу, руки вдоль корпуса. Сложив руки ладонями вместе, выпрямите их и вытяните вперед, одновременно приподнимая голову и плечи. После этого разогните корпус, немедленно выполнив скручивание, во время которого следует втянуть живот и вдавить поясницу в мяч. В этом положении задержитесь на 1 секунду. Плавно вернитесь в исходное положение.

3.Тяга амортизаторА сидя на фитболе
Упражнение для мышц спины. Исходное положение: сидя на фитболе, в руках — концы амортизатора, переброшенного через опору, корпус слегка наклонен вперед. Начинайте выпрямлять корпус назад, постепенно прибавляя тягу руками. Достигнув вертикального положения, сведите лопатки. Вернитесь в исходное положение.

4. Сгибание ног на фитболе
Упражнение для мышц задней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на спине, голени на фитболе, руки на полу ладонями вниз. Медленно поднимите таз, стараясь, чтобы тело оказалось вытянутым в одну прямую линию. Подкатите мяч к себе, сгибая ноги, пока угол в коленях не станет прямым. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.

5. Отведение рук в стороны
Упражнение для мышц-стабилизаторов и дельтовидных мышц. Исходное положение: стоя на фитболе не коленях, ноги на ширине таза, руки не касаются бедер, локти слегка согнуты, в ладонях гантели, ладони развернуты к корпусу, мышцы ног и пресса напряжены. Разведите руки в стороны так, что гантели поднимались не выше плеч. Медленно вернитесь в исходное положение. Для того, чтобы было проще удерживать равновесие, можно примерно на 20% сдуть мяч.

6. Жим гантели сидя на фитболе
Упражнение для мышц пресса и дельтовидных мышц. Исходное положение: сидя на мяче, гантель в левой руке, возле плеча, ладонь развернута вперед. Опершись правой рукой на мяч, поднимите левую ногу и, напрягая мышцы пресса, выполните жим, подняв вверх левую руку. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторив упражнение еще раз, начните его, держа гантель в правой руке. ВЫполните 2 раза. По мере приобретения опыта, попытайтесь выполнять это упражнение без опоры на руку.

7. Тяга гантели в наклоне с упором на фитбол
Упражнение для мышц спины и стабилизаторов корпуса. Исходное положение: стоя, правая нога вытянута назад, колено на мяче, левая нога согнута в колене, левая рука опирается на левую ногу, правая рука выпрямлена вниз, в руке гантель, ладонь направлена к корпусу. Слегка прогнитесь в пояснице. Сгибая руку в локте, начните поднимать гантель вверх, сохраняя при этом баланс тела. Подтянув гантель к корпусу, вернитесь в исходное положение. Повторив упражнение еще раз, начните его, с другой ноги. Выполните 2 раза..

8. Скручивание из планки по диагонали
Упражнения для мышц пресса. Исходное положение — поза планки на фитболе: голени лежат на мяче, руки на полу, ладони ровно под плечами. Втянув живот и поднимая таз вверх, начните подкатывать к себе мяч, немного разворачивая корпус влево и подтягивая таз к левому плечу. Остановитесь на 1 секундув этом положении на 1 секунду. Вернитесь в исходное положение. Выполните повтор в правую сторону.

9. Приседания с фитболом у стены
Упражнения для мышц ног. Исходное положение: стоя спиной у стены с упором на фитбол поясницей, ноги слегка согнуты в коленях, руки на поясе. Начинайте приседать, перекатывая мяч и опуская таз до тех пор. В результате бедра должны принять положение параллельно полу. В время выполнения упражнения следите, чтобы спина была выпрямлена, в пояснице — легкий прогиб, смотрите вперед. Более сложный вариант — стоя на одной ноге.

УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 990 ₽

Breitling Navitimer

ROLEX DAYTONA

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

3 990 ₽

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
‼Рубрика ⏳ ‼Рубрика ⏳

упражнения на фитболе фитбол — незаменимый помощник в семье, где недавно появился малыш. мяч необходим для сеансов


Сегодня проведу гимнастику в перископе. Сегодня проведу гимнастику в перископе.

что это значитя буду делать комплекс упражнений в прямом эфире, все желающие могут присоединиться. комплекс такой: в1 в4


08 декабря с 19:00 до 21:00 проведу групповое занятие по гимнастике Рождение Звезды в 08 декабря с 19:00 до 21:00 проведу групповое занятие по гимнастике Рождение Звезды в МОСКВЕ!

на занятии мы отстроим базовые положения, разберем комплекс из 7 упражнений и повторим его. разберем те упражнения, по


ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА ❤ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА ❤

физические упражнения должны быть такими, чтобы приносили радость и малышу, и маме. для ребёнка его тело – это предмет


‼ Рубрика ‼ Рубрика

9 волшебных утренних упражнений для бодрости и здоровья когда по утрам не хватает времени, а прийти в себя просто


Информация для москвичек :) Информация для москвичек :)

приглашаю на групповые занятия в москве! 16 октября (воскресенье) с 19:00 до 21:00 - занятие по гимнастике рождение звезды. на занятии мы отстроим базовые положения, выполним комплекс из 7


В первые месяцы жизни новорожденного регулярно осматривают врачи: педиатр, невролог, В первые месяцы жизни новорожденного регулярно осматривают врачи: педиатр, невролог, хирург, окулист, ортопед. Но, конечно, самая главная работа в это время предстоит родителям – от вашего внимания, любви, терпения и заботы во многом зависит здоровье ваше

любая мама может помочь младенцу в его развитии: педиатры doc, подготовили простой гимнастический комплекс упражнений


В первые месяцы жизни новорожденного регулярно осматривают врачи: педиатр, невролог, В первые месяцы жизни новорожденного регулярно осматривают врачи: педиатр, невролог, хирург, окулист, ортопед. Но, конечно, самая главная работа в это время предстоит родителям – от вашего внимания, любви, терпения и заботы во многом зависит здоровье ваше

любая мама может помочь младенцу в его развитии: педиатры doc, подготовили простой гимнастический комплекс упражнений


ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА РЕБЕНОК ЗАНИМАЕТСЯ ПАЛЬЧИКОВОЙ ГИМНАСТИКОЙ ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА РЕБЕНОК ЗАНИМАЕТСЯ ПАЛЬЧИКОВОЙ ГИМНАСТИКОЙ

забирайте себе на стену!1.выполнение упражнений и ритмических движений пальцами индуктивно приводит к возбуждению в


НА МЫШАХ ИСПЫТАН ПРЕПАРАТ, ЗАМЕНЯЮЩИЙ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ НА МЫШАХ ИСПЫТАН ПРЕПАРАТ, ЗАМЕНЯЮЩИЙ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

как сообщает редакция журнала cell reports, группе австралийских специалистов удалось разработать и испытать уникальный медицинский препарат, действующий на организм в точности так же, как и


Гимнастика Рождение Звезды. Гимнастика Рождение Звезды.

пост - знакомство. ссылки на основные материалы.итак, гимнастика рождение звезды доступная, и в тоже время глубокая и


На завтрашнее занятие по гимнастике Рождение Звезды в Москве осталось одно место! На завтрашнее занятие по гимнастике Рождение Звезды в Москве осталось одно место!

30 октября (в воскресенье) с 12:00 до 14:00.на занятии мы отстроим базовые положения, разберем комплекс из 7 упражнений и


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП!

свод стопы формируется у детей 3–4 лет. однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6–7 лет даже у


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП

свод стопы формируется у детей 3–4 лет. однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6–7 лет даже у


УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ

ваш малыш только начинает ползать или уже ходит тогда поиграйте с ним при помощи фитбола. для этого лучше всего




свод стопы формируется у детей 3–4 лет. однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6–7 лет даже у


Планка каждый день Планка каждый день

упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. планка — одно из таких


ЗАРЯДКА ДЛЯ ГРУДНИЧКА ЗАРЯДКА ДЛЯ ГРУДНИЧКА

необходимость ребенка двигаться способна:✔увеличить кровяной приток к мышцам и тканям;✔подхлестнуть обмен


● ПЛАНКА - УБОЙНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ● ПЛАНКА - УБОЙНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

1. мышцы кора станут сильнеемышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. они также участвуют в формировании


● ПЛАНКА - УБОЙНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ● ПЛАНКА - УБОЙНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

1. мышцы кора станут сильнеемышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. они также участвуют в формировании


Оставить комментарий
иконка
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  • Комментируют
  • Сегодня
  • Читаемое